登录注册










下拉
注册
精华区 社区服务 统计排行
上一主题下一主题
«12»Pages: 1/2
主题 : 性爱锻炼法
使用道具┊ 复制链接 ┊浏览器收藏┊打印
l452553767
级别: L7

显示用户信息 
楼主  发表于: 2010-07-18  
倒序阅读 ┊  只看楼主 ┊  小 中 大
来源于 养生之道 分类

性爱锻炼法

儿童色情，人兽等内容均为诈骗内容！我们不接受且一旦你分享任何相关内容将会立即封号处理并保留法律证据。发现资源描述不符，错版发帖请使用贴内举报功能举报




    通过锻炼提升身体感觉，可谓是促进性欲的绝佳良药。美国健身专家凯丽·罗伯茨推出了一套“性爱锻炼法”，每一个动作都能锻炼性爱时所需的肌肉。按照下列方法去做，你会感到身体舒适和精神愉悦。需要说明的是，前两步需要双方共同完成；后面三步，可以单人或双人完成。

　　第一步：协作延展。目标是提升臀部和大腿柔韧性。

　　两人面对面坐下，双腿尽可能分开，且脚对脚。手拉手，保持上身直立。一人向后倾斜身体，拉着另一人大幅度前倾。保持动作几秒，换另一人向后倾斜。重复这一动作10次。

　　第二步：反向弯举。目标是锻炼腹肌、提高背部的柔韧性和骨盆的灵活性。

　　一人两脚分开与肩同宽站立。另一人仰面躺下，膝盖弯曲双脚着地，双手后举抓住爱人的脚踝；然后，慢慢将臀部抬离地面。保持这一姿势并默数到10，再慢慢将臀部降低放回地面。重复上述动作15—20次，然后两人交换。

　　第三步：俯卧撑加向上纵跳。目标是提升腿部和臀部的力量，并增强上肢力量。

　　做俯卧撑时，保持支撑状态30秒，同时尽可能收缩腹部肌肉。向上纵跳要注意保持身体直立。每个动作尽量重复10次以上。
第四步：借助健身球进行挤压练习。目标是锻炼背部、臀部及大腿内侧肌肉，增强耐力。

　　平躺在地上，膝盖弯曲，双脚分开平放于地面，且靠近臀部，再将健身球夹在两腿之间。保持脚后跟着地，同时尽量抬起臀部，直到感觉肩胛骨成为身体的支撑点为止。用大腿内侧挤压健身球，这一方法和专门的骨盆运动效果差不多。保持3秒后，恢复初始姿势，再重复整套动作8次。

　　第五步：不同侧的手脚抬举。目标是锻炼背部肌肉，提高稳定性、臀部灵活性以及平衡能力，可适当延长性爱时间。

　　跪在地上，两手分开撑地，与肩同宽。抬起右手，手臂伸直与肩部呈水平。同时，抬起左腿，也与身体保持水平；手臂和腿尽量向两侧伸展。交换相反侧的手臂和腿，重复上述动作。恢复最初的跪地姿势，重复动作，每一侧8次。

　　如果是和伴侣一起完成，那就相隔一段距离面对面跪着，向前伸手时，尽量去够对方的手指，直到双手能握住。


回复 引用
举报顶端
jiangjingh
级别: L2
显示用户信息 
1楼  发表于: 2010-07-18  
只看该作者 ┊  小 中 大
儿童色情，人兽等内容均为诈骗内容！我们不接受且一旦你分享任何相关内容将会立即封号处理并保留法律证据。发现资源描述不符，错版发帖请使用贴内举报功能举报
看来不错，练习练习。就当健身
回复 引用
举报顶端
wxszm
级别: L3
显示用户信息 
2楼  发表于: 2010-07-18  
只看该作者 ┊  小 中 大
有时间也练习一下了
回复 引用
举报顶端
qingsegudan
级别: L0
显示用户信息 
3楼  发表于: 2010-07-19  
只看该作者 ┊  小 中 大
锻炼锻炼·········加强锻炼
回复 引用
举报顶端
a373428025
级别: L0
显示用户信息 
4楼  发表于: 2010-07-19  
只看该作者 ┊  小 中 大
好东西！

要好好学习，

以后多多锻炼，

一切为了孩子！！
挺起，
只为中国的未来而上！
回复 引用
举报顶端
cbh_7819
级别: L2
显示用户信息 
5楼  发表于: 2010-11-11  
只看该作者 ┊  小 中 大
看来不错，练习练习。
人生何处才相逢
回复 引用
举报顶端
◇兽兽
级别: L0
显示用户信息 
6楼  发表于: 2010-11-13  
只看该作者 ┊  小 中 大
锻炼多了就有效果了,大家都快点多锻炼啊,很有用的,楼主顶!!!!
回复 引用
举报顶端
木头人409
级别: L4
显示用户信息 
7楼  发表于: 2010-11-13  
只看该作者 ┊  小 中 大
呵呵，有效果吗？试试看
回复 引用
举报顶端
金山李
级别: L7

显示用户信息 
8楼  发表于: 2010-11-15  
只看该作者 ┊  小 中 大
回 楼主(l452553767) 的帖子
又学一招，高手
回复 引用
举报顶端
myfeng
级别: 禁止发言
显示用户信息 
9楼  发表于: 2010-11-15  
只看该作者 ┊  小 中 大
用户被禁言,该主题自动屏蔽!
回复 引用
举报顶端
上一主题下一主题
«12»Pages: 1/2
 AV狼 » 性与健康生活
描述
快速回复

单纯回复沙发,板凳等无意义内容将被删除帐号.请认真回复.可以去公告区学习.
认证码:

验证问题:
狼友聚集地? 正确答案:avlang
按"Ctrl+Enter"直接提交