先说一下小弟的情况。
小弟今年25岁，工作两年了。 虽然说不上阅女无数，但也耽误了不少无知少女，可是整体感觉在做爱的过程中质量始终得不到保证。
在网上看到很多锻炼方法都不尽人意。 直到看到一些前辈们的PC肌锻炼法，这才让我迎来了淫生的第二个春天。 在和前女友们的性爱过程中存在着很多问题，小弟的尺寸不是很乐观，
勃起的时候有13CM左右，硬度也不够，时间在8-10分钟左右，每次都是草草了事，感觉不到那种激情燃烧，烈火焚身的刺激。
经过了3个月左右的PC肌锻炼，现在感觉成果颇深。 长度其实没有太大的改变，但是感觉上粗度有点增加，可能只是细微的。最最让我欣慰的就是硬度上的提高。
真的是 不试不知道，一试吓一跳啊， 勃起之后坚挺无比，从来没有这么挺过，而且一挺就是好久好久，很多次射完之后还挺一会。
时间上提高不是很多，可能是因为我锻炼的时间还不是很长，但也延时了3-4分钟，现在可以做到15分钟了，我指的可是纯做爱时间哦~
其实这个PC肌锻炼我感觉不是延长时间 或者增加阴茎长度的，它是增加勃起的硬度与勃起的持久的。 引用前辈的一句话，性爱最重要的不是时间的长短
而是性爱的质量，要的是勃起的硬度与勃起的持久度，加上完美的性爱技巧。
下面简述一下我的PC肌锻炼过程与方法。
其实这是最省钱，最省事，最省心的性爱提高方法了。 不用你买任何工具，不用你特意花大量的时间就可以完成的训练大法。
PC肌大家都知道，不知道的也没关系，很好找，就是会阴处的肌肉，在阴囊与肛门之间的一小段肌肉。
让你小便突然停止，或者做提肛运动，你就会感觉到这块肌肉了。
刚开始的时候不要做的太频繁，我第一周每天只有晚上睡觉前躺在床上练习。
收缩一次肌肉 大概收5秒钟 然后放松，彻底的放松。然后再重复做，每天大概做30次，直到PC肌感到酸胀才停止。
之后慢慢的增加练习量，还有收缩的时间，我现在收一次肌肉可以坚持30秒，然后再放松。收的时间越长，收的越紧，证明你的PC肌越强大。
我现在每天不管什么时候，都在练习。上班坐地铁的时候，工作的时候，吃饭的时候，睡前。。。。任何时候都可以练习，非常方便。
没事缩两下，缩缩更健康。。。让你的PC肌强大无比，今后在战场上你就会所向披靡，雄风万起。。。。
小弟不才，不太会写。。。只是想把真正有用的方法 拿出来跟大家分享 希望广大狼友们 都能有一个性福的天地。
PS:最后感谢AVLANG 感谢版主 感谢我的女友们 感谢最亲爱的狼友们 只要有你们的支持，我就会更坚挺的走下去。
